Экспресс-техники для снятия мышечного напряжения

 

Резкое снижение физической активности негативно сказывается не только на фигуре, но и на психологическом здоровье человека, поэтому специалисты рекомендуют занятия спортом как один из самых эффективных способов борьбы со стрессом.

Для начала, задумайтесь, много ли внимания в последнее время вы уделяете своему телу? Довольны ли уровнем своей энергии и работоспособности? Давайте проведем небольшой эксперимент. После длительного нахождения за компьютером, например, после трех онлайн занятий или написания сочинения по литературе, выполните 2 простых упражнения.

·         Сможете соединить плечи и уши? Упражнение выполняется стоя. Поднимите плечи к ушам как можно выше, а затем опустите вниз. Повторите несколько раз.

·         Помните, как засыпал Мелман в «Мадагаскаре»? Давайте возьмем за основу коронное движение жирафа и немного его усовершенствуем. Упражнение можно выполнять сидя. Уроните голову сначала на правое плечо, затем на левое, прокрутите голову по грудной клетке от левого плеча к правому, верните в исходное положение, а затем уроните голову вперед. И так несколько раз.

Почувствовали, как по шее побежало тепло? Это начала циркулировать кровь в сосудах, расслабляя зажимы в мышцах шеи. Хотите проработать мышцы спины, рук, ног, живота и лица? Тогда ловите забавные упражнения немецкого психолога Клауса Фопеля! Выполняя их каждый день, вы будете чувствовать себя бодрее и веселее, главное — не лениться и делать упражнения систематически.

Солдат и тряпичная кукла

·         Встаньте так, чтобы вокруг было достаточно свободного места.

·         Сначала полностью выпрямитесь, сильно напрягая мышцы всего тела и стараясь тянуть макушку вверх. В этом положении вы должны напоминать солдата почетного караула на посту. Застыньте в этой позе на 10 секунд, усилив напряжение.

·         Через 10 секунд максимально расслабьте тело и наклонитесь, как будто вы тряпичная кукла, перекинутая через веревку. Руки и голова должны свободно болтаться, колени чуть согнуты, шея — свободная. Ваше тело должно быть очень мягким и подвижным. Побудьте в этом состоянии также 10 секунд, представляя, будто вас развевает по ветру.

·         Чередуйте солдата и тряпичную куклу несколько раз подряд, но не менее пяти. Затем встряхните руками, как будто хотите убрать с них капельки воды.

Дрожащее желе

Для этого упражнения можно позвать помощника, который будет давать вам команды, а можно представить его.

·         Вообразите, что вы — желе, которое лежит на блюде. Кто-то взял блюдо в руки и начал трясти: сначала тихонько, а потом сильнее.

·         Если вы выполняете упражнение с ассистентом, то нужно будет следить, как он трясет воображаемое блюдо, чтобы раскачивать свое тело в такт его движениям. Если ассистента нет, то можно представлять, как он координирует ваши действия.

·         Через какое-то время резко остановитесь и представьте, что блюдо с желе оставили лежать на солнце: дрожащее желе не сразу успокоится, а затем начнет таять и растекаться от солнечного тепла.

·         Постепенно опуститесь на пол, растекитесь по полу всем телом, максимально расслабьте все части тела: лицо, шею, руки, ноги, спину, пальцы.

Сорви яблоки

·         Представьте себе, что перед вами растет большая яблоня с чудесными большими яблоками, и вы можете их сорвать.

·         Потянитесь на цыпочках с поднятыми вверх руками: сначала вправо, потом влево, как если бы тянулись за настоящими яблоками, затем наклонитесь вниз, складывая воображаемые яблоки в корзину.

·         Повторите движения несколько раз, используйте обе руки попеременно и каждый раз наклоняйтесь вниз, чтобы положить яблоки в корзину.

·         В конце выпрямитесь, встряхните руками и потрясите ладошками. Теперь можно перекусить яблочком.

Расслабляющая растяжка

Растяжка – один из самых доступных способов расслабления, когда нужно как следует прочувствовать все связки и мышцы.  Перед тем, как растянуться, следует разогреть мышцы легкой разминкой: бег, приседания, прыжки, махи.

·         Заведите руки за спину, обхватив одной рукой запястье второй. Согнув локти, поднимайте запястья выше. Подайтесь грудью вперёд так, чтобы чувствовать растяжение плеч. Продержитесь в этом положении не менее 10 секунд. Повторите несколько раз.

·         Лежа на спине, обе руки вытяните над головой. На вдохе – с усилием потяните руки и ноги, носки при этом направлены на себя. На выдохе расслабьтесь. Теперь наоборот: на вдохе — расслабление, на выдохе — напряжение. Повторите упражнение несколько раз.

·         Сядьте на ноги так, чтобы ягодицы касались пяток. Наклонитесь, вытянув вперед руки, и тянитесь, считая до 10. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение нужно 7-8 раз.

Все эти упражнения не займут много времени, но станут действенной поддержкой при усталости, раздражении или эмоциональном напряжении.