"Невредные советы: как управлять своим временем".

Любой школьник хочет сделать уроки побыстрее, чтобы освободить время для развлечений, дополнительных занятий, хобби или (о ужас!) ничегонеделания. Существует несколько универсальных рекомендаций — они очень просты, но с ними ты реально быстрее справишься с домашним заданием. 

Итак: 

·                     Рабочее место должно быть удобным, иначе ты не сможешь сосредоточиться на заданиях. Не надо делать уроки «на коленке», гораздо быстрее задания делаются за рабочим столом.

·       Беспорядок на столе рассеивает внимание и мешает сосредоточиться, отвлекает, и к тому же в бардаке надо еще постараться найти нужную вещь.

·       Если не отвлекаться на звонки, не переписываться в соцсетях и не играть, то сэкономишь уйму времени — проверено!

·       Старайся делать домашнее задание сразу после уроков, пока не забылась важная информация. Ближе к ночи и думается хуже — наверняка, ты сам это заметил.

·       Начинать стоит со сложных заданий, требующих большего внимания. После этого можно приступить к более легким.

·       Не забывай об отдыхе — короткие перерывы повышают эффективность! Можно воспользоваться принципом Pomodoro: чередовать труд и отдых!

Временные ограничения

Доказано, что люди работают лучше, если имеют ограничения по времени, поэтому всегда устанавливай сроки, даже если в этом нет большой необходимости.  Это правило еще помогает избавиться от ненужных отвлечений: ты не будешь заглядывать в WhatsApp и смотреть телевизор, зная, что времени на это нет.

Важность планирования

Для того, чтобы больше успевать, надо планировать дела. Можешь сам в этом убедиться, воспользовавшись техникой «День по расписанию». Вспомни или лучше запиши все, что ты сделал, к примеру, за прошедший «день без расписания». И вечером составь план на следующий, но не просто составь, а следуй ему. В конце эксперимента сравни результаты. Если ты научишься распределять время на работу и отдых, доводить начатое дело до конца, то не только в школе, но и вообще в жизни тебе будет проще добиться желаемого.

К размышлению. Техника # 86 400

Представь, что тебе дали на день 100 тысяч рублей с условием, что потратишь их на свое развитие. Это могут быть занятия в тренажерном зале, уроки иностранного языка, изучение любого дела. В конце дня деньги списываются, так что копить их не получится.  Запиши, на что бы ты их потратил. Отнесись к этому заданию ответственно, и увидишь, сколько всего интересного можно узнать и попробовать за один день!

Подсчитано, что каждый день мы все получаем 86 400 секунд, которые можем потратить на что угодно. Сравни, как ты тратишь свои бесценные секунды и виртуальные рубли. Не становится ли грустновато от этого сравнения? Если да, то нужно что-то менять. Подумай, как можно тратить свои секунды с умом, чтобы в будущем они принесли дивиденды. Все зависит только от тебя.

"Как все успеть и перестать жалеть о напрасно потраченном времени"

При равных условиях и возможностях достижения у людей будут разные. Дело в жизненных приоритетах — первостепенных задачах, которые ставит перед собой человек.  

А какие приоритеты у тебя? Определить их поможет дневник наблюдений.

·         Каждый вечер в течение двух-трех недель записывай основные события, впечатления, мысли.

·         Отмечай бессмысленные занятия и бесполезные дела.

·         Фиксируй то, что отняло много времени и сил.

Уже через две недели у тебя будет наглядное представление о потраченном времени и его результатах. Делают тебя эти занятия счастливым? Если нет, то почему ты расходуешь на это время?

Какая сфера, судя по записям, занимает львиную долю твоего времени — общение, учеба, спорт, здоровье, «зависание» в интернете, имидж, выбор профессии, творчество? Она для тебя действительно самая важная? Ты доволен тем, как тратишь время? А ведь можно осознанно направить больше энергии в самую значимую для тебя сферу жизни. Сделай это.

Базовые приоритеты

·         Здоровье. Чаще люди и не задумываются о здоровье — отказываются от прогулок и тренировок в пользу кино и игр, выбирают колу и бургеры, потому что вкусно и быстро. В итоге страдает не только физическое здоровье, но и психическое.

Ты наверняка нередко засиживаешься допоздна за просмотром сериала или за любимыми играми. Цена недосыпа очень высока: усталость, раздражительность, потеря сосредоточенности и внимания. Согласно исследованиям, постоянный недосып ухудшает работу мозга. Никогда не забывай о том, что здоровье важнее всего.

·     Продуктивная работа. Можно целыми днями заниматься неизвестно чем или тянуть время, не желая садиться за уроки, получая при этом минимальный результат и плохое настроение. Важно действовать с умом. Ищи возможности заниматься с полной отдачей и рационально тратить свободное время. Не теряй время даром.

·      Отношения с близкими. В повседневной суете отношения с близкими можно «запустить», и вот ты забываешь поздравить друга с днем рождения или идешь с друзьями в кино, пообещав навестить бабушку. Такие мелочи накапливаются и портят отношения, и восстановить их бывает непросто.

Что лучше исключить из приоритетов

·         Социальные сети и бесконечный просмотр роликов не должны быть приоритетом. Отбери несколько необходимых онлайн‑действий, а всё остальное пропускай без сожаления. Следи за потраченным временем — так будет проще перенаправить его на что‑то действительно полезное. Усложни себе доступ к тому, к чему тянет просто от скуки.

·         Сожаление и негатив. Можно долго переживать неудачи, злиться на себя и других, но это не только портит настроение, но и отнимает время, которое можно потратить на позитивные перемены.

Как расставлять приоритеты

При большом количестве больших и малых дел самое сложное — понять, что делать в первую очередь. Возможно, ты, как и большинство ребят, идешь по пути наименьшего сопротивления: неприятные/сложные дела, даже если они важные, отодвигаются на второй/третий план, а занимаешься ты чем-то веселым и приятным. Итог такого времяпрепровождения — падение самооценки, потеря самоуважения, горечь от осознания бесцельно потраченного времени.

Расставлять приоритеты — это определять первоочередные задачи с целью эффективного достижения наилучших результатов.

При расстановке приоритетов часто используют Матрицу Эйзенхауера. Техника носит имя Дуайта Эйзенхауэра — 34-го президента США, чья фраза — «Не все срочные дела важны и не все важные дела — срочные» — точно описывает ее основной принцип.

Составь список задач на день. Подели лист бумаги на четыре части и впиши в получившиеся квадраты свои дела, рассортировав их по степени важности и срочности: это важно? Это срочно?

В левом верхнем углу будут дела «горящие» — их надо делать срочно.

В правом верхнем углу будут повседневные задачи, которые делаются без паники максимально эффективно.

Левый нижний квадрат — это неважные, тем не менее срочные дела — отвлекающие факторы, мешающие сосредоточиться на действительно важных задачах. Эти дела можно спутать с «горящими». Будь внимателен!

Правый нижний квадрат, можно сказать, любимый. Тут живут бесполезные с точки зрения целей дела, но именно они доставляют наибольшее удовольствие — любимая музыка, удобное кресло у компьютера, телефон…  Участие мозга практически не требуется.

Если сложно самостоятельно расставить приоритеты — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — помощь гарантирована!

"ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ"

Полезные привычки - привычки, которые не наносят ущерб здоровью человека, а содействуют формированию и сохранению здоровья.

БУДЬТЕ ПОЗИТИВНЫМИ! (эмоциональное состояние влияет на ритм жизни, повышает настроение, придает сил)

ПОЛНОЦЕННО ВЫСЫПАЙТЕСЬ! (здоровый сон позволяет организму отдохнуть и восстановить свои ресурсы. А ранний подъем помогает продуктивно начать день и провести его с пользой для себя и окружающих)

ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ! (утренние упражнения заряжают энергией и дарят отличное настроение)

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ! (разнообразное питание - основа здорового организма)

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ! (умеренные физические нагрузки очень полезны. Улучшается кровообращение и работа мозга, укрепляется мускулатура, повышается выносливость к инфекционным заболеваниям)

ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ! ОБЩАЙТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ, ИГРАЙТЕ В ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ! БЫТЬ АКТИВНЫМ И СПОРТИВНЫМ СЕГОДНЯ В ТРЕНДЕ!

Учимся... общаясь

Чему можно научиться в кабинете у психолога? 

- можно  , поплакав "отвести душу" и научиться смирению перед тем, на что не можешь влиять, но и можно и нужно научиться целеустремленности в главном, значимом...;

 - можно поговорить о своем одиночестве и смысле жизни...и можно и нужно  научиться размышлять о вечном...

-можно спрятаться в уголке уединения... и можно нужно делиться своими мечтами друг с другом и находиться в общей ауре увлечения, творчества, игры!

Учебная мотивация в теории и практике

 Классные руководители наших обучающихся усердно заботятся не только о результатах учебной деятельности, но их беспокоит и сам процесс. Так хочется, чтобы ребята с удовольствием ходили в школу не только для общения, но и для личностного роста и развития. Вот, в том числе, с такой целью обращаются учителя за помощью к педагогу-психологу для организации классных часов ребят, где обучающиеся учатся критически мыслить, анализировать, ставить цели и достигать их.

Секреты эффективного общения с ребенком

Как наладить отношения? Самое главное...

Безусловно принимать его. Это значит любить его не за что -то (красивый, умный, помощник), а просто так, за то, что он есть!

Нередко можно слышать от родителей такое обращение к сыну или дочке: «Если ты будешь хорошим мальчиком (девочкой), то я буду тебя любить». Или: «Не жди от меня хорошего, пока ты не перестанешь... (лениться, драться, грубить), не начнешь... (хорошо учиться, помогать по дому, слушаться)».

Приглядимся: в этих фразах ребенку прямо сообщают, что его принимают условно, что его любят (или будут любить), «только если...». Условное, оценочное отношение к человеку вообще характерно для нашей культуры. Такое отношение внедряется и в сознание детей.

Причина широко бытующего оценочного отношения к детям кроется в твердой вере, что награды и наказания — главные воспитательные средства. Похвалишь ребенка — и он укрепится в добре, накажешь — и зло отступит. Но вот беда: они не всегда безотказны, эти средства. Кто не знает и такую закономерность: чем больше ребенка ругают, тем хуже он становится. Почему же так происходит? Потому, что воспитание ребенка — это  не дрессура.

Психологами доказано, что потребность в любви, то есть нужности другому, одна из фундаментальных человеческих потребностей. Ее удовлетворение — необходимое условие нормального развития ребенка. Эта потребность удовлетворяется, когда сообщаем ребенку, что он  дорог, нужен, важен, что он просто хороший. Такие сообщения содержатся в приветливых взглядах, ласковых прикосновениях, прямых словах: «Как хорошо, что ты у нас родился», «Я рада тебя видеть», «Ты мне нравишься», «Я люблю, когда ты дома», «Мне хорошо, когда мы вместе...».

Известный семейный терапевт Вирджиния Сатир рекомендовала обнимать ребенка несколько раз в день, говоря, что четыре объятия совершенно необходимы каждому просто для выживания, а для хорошего самочувствия нужно не менее восьми объятий в день! Конечно, не только ребенку, но и взрослому.

Ребенку же подобные знаки безусловного принятия особенно нужны. Они питают эмоционально, помогая психологически развиваться. Если же "он не получает таких знаков, то появляются эмоциональные проблемы, отклонения в поведении, а то и нервно-психические заболевания.

 Мать одной пятилетней девочки, обнаружив у дочки симптомы невроза, обратилась к врачу. В разговоре выяснилось, что однажды дочь спросила: «Мама, а какая самая большая неприятность была у вас с папой до моего рождения?». «Почему ты так спрашиваешь?» — удивилась мать. «Да потому, что потом ведь самой большой неприятностью у вас стала я», — ответила девочка. Попробуем представить, сколько же десятков, если не сотен раз слышала эта девочка, прежде чем прийти к подобному заключению, что она «не такая», «плохая», «всем надоедает», «сущее наказание»... И все пережитое воплотилось в ее неврозе.

Дети искренни в своих чувствах, и наделяют абсолютной искренностью любую фразу, сказанную взрослым. Чем чаще родители раздражаются на ребенка, одергивают, критикуют его, тем быстрее он приходит к обобщению: «Меня не любят». Доводы родителей: «Я же о тебе забочусь» или «Ради твоей же пользы» дети не слышат. Точнее, они могут услышать слова, но не их смысл. Тон важнее слов, и если он резкий, сердитый или просто строгий, то вывод всегда однозначный: «Меня не любят, не принимают». Иногда это оформляется для ребенка не столько в слова, сколько в ощущение себя плохим, «не таким», несчастливым.

А что чувствуют родители? Как им живется? У них не меньше горечи и обид: «Не жизнь, а одно мучение...», «Иду домой как на поле битвы», «По ночам перестала спать — все плачу...». Даже если дело дошло до таких крайностей, еще не все потеряно: родители могут вернуть мир в семью. Но для этого надо начинать с себя, потому что у взрослых больше знаний, способности контролировать себя, больше жизненного опыта.

Вот типичная реплика одной мамы: «Как же я буду его обнимать, если он еще не выучил уроки? Сначала дисциплина, а потом уже добрые отношения. Иначе я его испорчу». Мама встает на путь критических замечаний, напоминаний, требований. Кому из нас не известно, что вероятнее всего сын отреагирует всевозможными отговорками, оттягиваниями, а если приготовление уроков — старая проблема, то и открытым сопротивлением. Мама из, казалось бы, резонных «педагогических соображений» попадает в заколдованный круг взаимного недовольства, нарастающего напряжения, частых конфликтов.

Где же ошибка? А она была в самом начале: дисциплина не до, а после установления добрых отношений, и только на базе них. Причины же эмоционального непринятия или даже отталкивания ребенка много. Иногда родители о них не подозревают, иногда их осознают, но стараются заглушить свой внутренний голос. Например, ребенок появился на свет, когда его не ждали. Или мечтали о мальчике, а родилась девочка. Часто случается, что ребенок оказывается в ответе за нарушенные супружеские отношения. Скрытая причина может стоять и за усиленным «воспитательным» настроем родителя. Ею может быть, например, стремление компенсировать свои жизненные неудачи, не осуществившиеся мечты.

Когда люди становятся родителями, часто происходит нечто странное и необъяснимое: родители начинают играть такую роль и действовать так, как будто забыли, что все мы- люди.  надеваем мантию "родителей" и стараемся вести себя таким образом, как думаем, что родители должны вести себя именно так? Берем на себя ответственность быть лучше, чем просто люди? Чувствуем, что  должны всегда быть последовательны в своих чувствах, всегда должны любить своих детей, должна отложить свои  потребности и жертвовать собой ради детей?

Как родители могут оставаться людьми по отношению к своим детям?

Можем принять себя как личность, которая имеет как позитивные, так и негативные чувства по отношению к своему ребенку. Нет необходимости быть последовательным, чтобы стать эффективным родителем.  Нет необходимости испытывать одинаковую степень любви и принятия по отношению ко всем своим детям. Наконец, супругам нет необходимости образовывать открытый фронт против своих детей. Но существенно, что вы и мы все, родители, должны научиться узнавать, что в настоящий момент чувствуем, переживаем, и учиться выражать свои чувства словами, чтобы быть искренними и открытыми для общения.

Составлено по материалам Ю.Б.Гиппенрейтер "Общаться с ребенком. Как?", Т. Гордон "Тренинг эффективного   родителя". С уважением, педагог-психолог Д.В. Преснякова

 

 

8 марта Весна и комплименты

 Приятно чувствовать себя прекрасной, бесценной и любимой  в любом возрасте! Так считают и наши ученики, подарившие под руководством педагогов-психологов акцию "Оставь доброе пожелание...комплимент..." 

а также и наши юнармейцы, щедро одаривавшие светлыми, добрыми словами благодарности и признательности как замечательных  учителей- наставниц , так и только учениц...

"Камера! Щелчок! Снято!"

Какого эффекта ты хочешь добиться, когда делаешь селфи?

Конечно, каждому из нас хочется представить себя в лучшем виде, показать свои достоинства, скрыть недостатки, получить одобрение, высокую оценку, а может быть даже сделать так, чтобы нами восхищались. И иногда мы с этим перебарщиваем!

При правильном подходе они становятся замечательным инструментом работы над собой и своеобразной летописью своих образов.

В этом лайфхаке мы расскажем, что скрывается по ту сторону этого безобидного хобби и каких ошибок важно избежать.

Итак, правила классного селфи для тебя. Камера! Щелчок! Снято!

1. ЛУЧШЕ, ЧЕМ В ЖИЗНИ.

Нередко мы преукрашиваем себя на селфи с помощью специальных редакторов и приложений. У окружающих создается определенный образ нас, до которого мы НАСТОЯЩИЕ не дотягиваем.

Если ты стремишься показать себя на фото лучше, чем есть на самом деле, помни, что это может вызвать разочарование у других людей и даже жалость, стать причиной насмешек в твой адрес. Фото с ценником из магазина не заставит людей думать, что ты богат, бесконечные фото еды и напитков, что ты — кулинарный критик или гурман, а фото с ярким макияжем, что ты — звезда. Не это цепляет людей. Им интересно то, что действительно связано с их или с твоей реальностью.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

— Пусть твои фото будут историей твоих изменений и развития. Например, фото «до» и «после», если человек решил заняться спортом или своим стилем.

— Здорово, если селфи станут твоим личным «дневником», напоминанием, которое может помочь скорректировать собственное поведение. Например, фото из разряда «Давно не бегал. Пора возобновить традицию».

— Если ты был в интересном путешествии, месте, на интересном событии, поделись этим, но без пафоса. Просто поделись своими впечатлениями или интересными фактами, моментами, которые тебя самого «зацепили».

— Не бойся с юмором относиться к себе и своим недостаткам. «Живые фотографии» со скорченными рожицами и смешными подписями всегда более позитивно воспринимаются окружающими, чем бессмысленное отражение в очередном зеркале!

— Приукрашивая себя или обстановку вокруг на селфи, задай себе вопрос: «Зачем?». И старайся показывать на селфи себя настоящего. Помни, что красота и уверенность в себе отражает внутренне состояние и видны во взгляде, улыбке, выражении лица.

2. Я НАРЦИСС!

Слишком большое увлечение селфи может создать у других впечатление, что ты очень самовлюбленный и помешанный на своей персоне человек. Если человек слишком сосредоточен только на себе, то это может отталкивать остальных. Например, девушка в кафе больше думает о том, как сделать кучу классных селфи вместо того, чтобы уделить внимание подругам или молодому человеку.

Кстати, огромное количество «лифтолуков», по статистике, вызывают жалость и скепсис у пользователей и быстро надоедают.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

— Делать селфи не чаще пары раз в неделю.

— Стараться, чтобы оно отражало какое-то событие, место, а не просто показывало тебя во всей красе.

— Если селфи, то пусть оно будет с друзьями, всей дружной компанией.

— При встрече с друзьями отдавать предпочтение общению, а не выгодному ракурсу для фото.

3. ГДЕ ЖЕ ЛАЙКИ?

Привычка выкладывать селфи и собирать за них лайки становится своего рода зависимостью человека. И в случае их отсутствия или маленького числа у тебя портится настроение, ты начинаешь жалеть себя, сомневаться в своей ценности для других и даже для себя самого. Психологи уверены, что погоня за лайками — это следствие нехватки внимания, тепла, любви в отношениях с семьей, друзьями и близкими. У каждого из нас есть эта нехватка в какой-то момент жизни, не прячь это за лайками, а просто признай и постарайся компенсировать это более реальным способом и больше общайся.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

— Делай селфи, чтобы запомнить какой-то ценный и интересный момент или поделиться с друзьями важным событием, а не для одобрения окружающих. Если это было сделано искренне, то другие всегда оценят твое фото.

— Если твое фото не оценили, не заморачивайся излишне. Зачастую причина НЕ В ТЕБЕ! Может просто другим некогда или фото затерялось в ленте. Отсутствие лайков ни о чем не говорит!

4. БОЛЬШЕ ОТКРОВЕННОСТИ В СЕТИ – ЭТОГО ЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ НА САМОМ ДЕЛЕ?

Очень многие селфи, особенно у девушек, носят откровенно сексуальный подтекст. Излишне эротичные позы, выражения лица, откровенная одежда или ее отсутствие, соответствующие подписи – конечно, быстрый и легкий способ обратить на себя внимание противоположного пола. Однако, это воспринимается, как призыв, приглашение и даже заочное согласие на более близкие, интимные отношения. А ведь зачастую это не так. И потом бывает очень обидно, когда тебя неверно понимают или оценивают, а ты – другой, другая!

Конечно, стройного и накачанного парня с селфи из спортзала и красивую девушку в купальнике на море всегда приятно видеть, но важно не выйти за грань, чтобы твое фото не появилось потом на сайте для взрослых или сайте знакомств под вымышленным профилем. Помни, что фото – это послание, сообщение, которое мы отправляем другим людям, и они могут прочесть его превратно и использовать это против тебя.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

— Создавать красивые селфи не с помощью излишнего эротизма, а с помощью интересных идей.

Вот, например, очень креативное селфи, которое стало безумно популярным и при этом безопасным! Его предложила норвежская студентка Элен Мелдал. Она рисует на зеркале мелками разные картины и встраивается в них.

На этом все! И в завершении — помни, что твой успех не определяется удачными селфи и количеством лайков под ними! В твоей жизни точно есть люди, которые любят, уважают и ценят тебя и без этого. Будь позитивным, активным, творческим и веселым.

И помни, что, когда тебе грустно, одиноко и тревожно на душе, ты можешь не только использовать телефон для селфи, но и набрать на нем 8 800 2000 122 и получить поддержку здесь и сейчас.