или
Психокинезиологические
упражнения
В
условиях дистанционного обучения
полезна для обучающихся будет
образовательная психокинезиология,
которая является гимнастикой для мозга.
Образовательная
психокинезиология
–
это целостный подход к сбалансированию
движения и взаимодействия мышечной
системы, когнитивных функций и эмоций,
способствующий усовершенствованию
процесса обучения через движение.
Комплекс
гимнастики мозга
Все
движения комплекса гимнастики мозга
воздействуют на различные системы
управления организмом. Все их можно
разделить на три
блока:
- Упражнения, увеличивающие тонус коры головного мозга (дыхательные упражнения, массаж биологически-активных точек.)
Цель:
повышение энергетики коры головного
мозга.
- Упражнения, улучшающие возможности приѐма и переработки информации (движения конечностями перекрѐстно-латерального характера).
Цель:
восстановление нарушенных межполушарных
связей и функциональной асимметрии
мозга.
- Упражнения, улучшающие контроль и регуляцию деятельности (движения и позы перекрѐстного характера).
Цель:
восстановление связи между лобным и
затылочным отделами мозга, установление
баланса между правым и левым полем
человека, снятие эмоционального стресса.
Мы
предлагаем вашему вниманию комплекс
упражнений, включающий все три блока.
Эти упражнения необходимо делать в
перерывах между занятиями в дистанционном
режиме.
1.
Кнопки мозга
Это
серия упражнений, которая включает
«электрическую систему» организма,
способствует концентрации внимания,
улучшает кровоснабжение головного
мозга, подготавливает его к восприятию
сенсорной информации. Выполняется по
20-30 секунд каждой рукой. Указательным
и средним пальцами одной руки массировать
точки над верхней губой (середина
носогубной складки) и посередине под
нижней губой. Другая рука в это время
лежит на пупке. Одновременно с этим,
взгляд нужно переводить в разных
направлениях: влево-вверх, вправо-вниз
и т.д.
Указательным
и средним пальцами одной руки держать
точку над нижней губой. Пальцы другой
руки массируют область копчика.
2.
Горизонтальная восьмѐрка
Вначале
нужно нарисовать мелом на доске
горизонтальную восьмѐрку (знак
бесконечности).
Потренируйтесь
рисовать восьмѐрку в воздухе. Сядьте
прямо. Лодыжку правой ноги положите на
левое колено, развернув ногу как можно
горизонтальнее. Левой рукой захватите
нижнюю часть голени правой ноги, а за
еѐ стопу возьмитесь правой рукой, рот
полуоткрыт, язык на нѐбе, глаза закрыты.
Сделать вдох носом на счѐт «1-2-3-4» и
представьте кольцо восьмѐрки, идущее
сверху вправо и вниз, а на выдохе кольцо,
идущее снизу влево и вверх (счѐт
«5-6-7-8»). В дальнейшем эта восьмѐрка с
уровня представления должна перерости
в чѐткую образную картину.
Дети
повторяют это упражнение 3 раза, взрослые
– 8 раз. Если даже просто посидеть в этой
перекрѐстной позе несколько минут то
произойдёт гармонизация эмоционального
состояния, спокойствие постепенно
охватит тело и душу. Хорошо выполнять
его для снятия стресса.
3.
Перекрѐстная марионетка (для
правого полушария).
Упражнение
выполняется стоя. На счѐт «1-2-3-4- 5-6-7»
медленно и равномерно поднимайте левую
ногу, согнутую в колене, до уровня бедра.
Когда нога оказывается поднятой до
горизонтального уровня, правой рукой
делайте усилие для ноги в три шага:
Первый
шаг: лѐгкое усилие мышцы ноги – 7 сек.
Второй
шаг: сильное усиление – 7 сек.
Третий
шаг: доминирующее опускание ноги – 7
сек. Руки при этом удобнее прикладывать
чуть выше
колена.
Левой рукой можно на что-то опереться
или держать еѐ, отставив в сторону и,
согнув в локте. Спина должна быть прямой.
Упражнение выполняется только для левой
ноги. Дети выполняют упражнение 3 раза,
взрослые – 8 раз.
4.
Перекрѐстная марионетка (для
левого полушария).
Выполняется
как и для правого полушария. Отличие
состоит в том, что поднимается правая,
а не левая нога. Усиление делается левой,
а не правой рукой. Это упражнение
максимально открывает работу правого
полушария. Оно выполняется 3 раза.
Упражнение выполняется только для
правой ноги.
5.
Слон
Это
одно из наиболее интегрирующих упражнений
гимнастики мозга. При его выполнении
ухо надо прижать к плечу так плотно,
чтоб между ними можно было держать лист
бумаги. Затем одна рука вытягивается
как хобот. Глаза следят за движениями
кончиков пальцев, а рука рисует
горизонтальную восьмѐрку, начиная от
центра зрительного поля и идя вверх
против часовой стрелки. Упражнение
выполняется медленно, 3-5 раз каждой
рукой.
